A futásról

Szerintem nem létezik olyan ember, aki-legalább elméleti szinten- ne foglalkozott volna azzal, hogy elkezdi ezt a fajta sportot.

De akár nevezhetném BARÁT-nak is.A futás rengeteg pozitív dolgot ad.

Nem hiába volt az ókorban a görögök egyik kedvence. Nem volt egységes a birodalmuk, azonban mégis meghódították a Földközi-tenger térségét kultúrájukkal, és küzdőszellemükkel.

Ez a küzdőszellem mindenkiben benne lakozik. Önben is. Csak elő kell hívni, és bíznia kell! Ha eddigi útjaim során elkísért, Önnek -ahogyan ígértem-, lesz még holnap, és megéri a bűvös 2 milliárd 580 milliót.

A futás egy igazi sport. Igazi küzdés, igazi boldogság, és igazi hatás. Olyan hatás, ami- ha odafigyelve tesszük-, csak pozítív dologgal jár.

Mi kell hozzá? Ön.

Nem kell terembérlet, nem kell eszköz, nem kell időpontot kérni. Nem kell hozzá kiöltözni, teljesen mindegy, hogy nézünk ki, nem kell "viselkedni". Maximum egy jó futócipőre van szükség, ami sokáig kitart.

Mielőtt nekirugaszkodnánk, van pár dolog, amire megkérem, kedves kísérőm.

A futás előtt két órával csak valami könnyen emészthető, gyorsan felszívódó ételt egyen! Pl. saláta, durumtészta, zöldséges barna rízs, esetleg zabpehely. Az a lényeg, hogy a menü összetett szénhidrátot tartalmazzon. Ez az anyag könnyen emészthető, és kiváló energiaforrás.

A kulcsszavak, amik meghatározóak:

• elhatározás
• terv; hetente hányszor, és mikor
• jó, ha van egy partner
• helyszín és útvonal
• futócipő; a cipő a legfontosabb hosszú távú befektetés, ezzel megelőzheti a későbbi térd-, derék-, vagy más  ízületi fájdalmat. Érdemes rá többet költeni,esetleg kérje ki hozzáértő tanácsát!
• felejte el az időjárást, mint gátló tényezőt! Nincs olyan, hogy túl meleg van, vagy túl hideg.

Ugyanis a futáshoz mindig megfelelő az időjárás, csak az öltözéknek alkalmazkodnia kell hozzá. Bemelegítés nélkül TILOS!

 Rövid bemelegítés:

• végezzen fej-, kar- és vállkörzéseket, majd lefelé haladva mozgassa át a térdét, és bokáját.
• egyik sarkát szorítsa a talajra, a másik lábát, hajlított térddel, előrelépve nyújtsa meg, érezze a vádli feszülését. Utána csere.
• egyik lábára nehezedve hajlítsa be a lábát hátrafelé, sarkát húzza óvatosan a fenekéhez a kezével. Lábcsere.
• álljon terpeszben, előre- és oldalra hajolva nyújtsa meg a comb, és a törzs izmait is.
• tempós gyaloglással kezdjen, végezzen közben karemeléseket, lélegezzen jó mélyeket.

Kedves sporttársam, nagyon remélem, Önnek is van lehetősége olyan helyen kocogni, ahol tiszta a levegő.

A helyes légzéstechnika: négy lépés alatt a levegőt beszívjuk, másik négy alatt kifújjuk. Így elkerülhető, hogy szúrjon az oldala.

Ha Ön - akármilyen okból kifolyólag - nem bír lassú tempóban kocogni sem, akkor egy erősebb tempójú gyaloglás is megteszi a hatását. 

E kis bemelegítés után start, vár a sárga út, ahol megmutatom, mit tesz önmagával, aki felhúzza a nyúlcipőt.

Tehát.
Nem, nem rohanunk. Lassan, kocogva kezdjük. Ha már eléggé edzettek vagyunk, akkor sem gyorsítunk a tempón jó darabig. Eleinte csak a távot növeljük. Az állóképesség úgyis javulni fog, és az magától is azt eredményezi, hogy gyorsabban fogunk futni.

Aztán, ha már hosszabb távon is erősek vagyunk, tudatosan növelhetjük a sebességet is. A cél nem a maraton, és nem rekorddöntögetés, hanem hogy jól érezzük magunkat, és hogy az egészség legyen az úr  a testünkben.

A terv először a heti 2-3 alkalom, 20-30 perc kocogással. Ha ideje, és erőnléte már engedi, ezt emelheti egy órára. A minőséget javíthatja, ha a lassabb, egyenletes szakaszok mellé beiktat rövid gyorsabbakat is.

Tudja Ön azt kedves ném, hogy 20-30 perc után felszabadulnak a boldogsághormonok?

Akár a szexben, itt is a csúcsra érünk. Ilyenkor semmi másra nem gondolunk, mint a mozgás nyújtotta örömre, csak azt a jóleső érzést érezzük...

De ez csak a jéghegy csúcsa. Lássuk csak, mire jó a futás.

Az osteoporosis (csontritkulás) komoly közegészségügyi problémának számít. Gyakran javasolnak erősítő edzéseket, hogy ezáltal megelőzzék a csontsűrűség (BMD) csökkenését.

Újabb vizsgálatok arra utalnak, hogy a komoly fizikai igénybevétel, mint a futás, jótékonyabb hatású lehet a BMD fenntartásában, mint az erősítő tréningek.

"Koleszterinháztartás" .

Bizonyára Ön is tudja, hogy van "jó", ill "rossz"koleszterin. Az összesített koleszterinszint (HDL + LDL) az összes zsírszállító fehérje töménységét határozza meg.

A koleszterin nem más, mint zsír. Olyan zsír, ami nélkülözhetetlen számunkra. Egy része a táplálékkal jut szervezetünkbe, nagyobb részét viszont a máj termeli.

A koleszterin nem oldódik a vérben, így lipoproteinekkel egyesül, így kering.

Az LDL-koleszterin kis sűrűségű lipoprotein (fehérjét és különböző szerves vegyületeket tartalmazó összetett anyagok). A koleszterint a májból szállítja a sejteknek, ha viszont túl sok termelődik, és a sejtek keveset használnak fel belőle, akkor a koleszterin lerakódik az érfalba, ezért az LDL-koleszterint "veszélyeztető koleszterinnek" is nevezik.

A HDL-koleszterin  nagy sűrűségű lipoproteint jelent. Szerepe abban áll, hogy a már lerakódott koleszterint az érfalból visszaszállítja a májba, ami ott lebomlik, végül a bélben végzi. Így védi az érfalat.

Vajon, ha megvizsgálnánk az Ön koleszterinszintjét, kedves útitársam?

Bizony, az egyik legjobb koleszterincsökkentő módszer a mozgás. A futás...

Stressz, stressz, stressz!
Az idegesség, fáradtság, feszültség egyik biztos jele, ha felszínesen, kapkodva vesszük a levegőt. 

Ez ősi, magunkkal hozott reflex, mert veszélyben szervezetünk átáll felszínes légzésre, ám ezzel testünk oxigén-ellátottsága korántsem lesz megfelelő.

A futás mélyebb légzésre kényszerít bennünket. Ha rendszeresen űzzük ezt a sportot, nyugalmi állapotban is több oxigén kerül szervezetünkbe, a megnőtt tüdőkapacitás miatt.

Hogy mennyire egészséges szintű futásunk, legjobban a pulzusszám nyomon követésével ellenőrizhetjük.

Öt perccel a sporttevékenység megkezdése után a csuklón 15 másodpercen keresztül számoljuk a pulzust, majd szorozzuk be néggyel.

50 évnél fiatalabbak esetében körülbelül 130-as pulzust kell mérnünk. Ha a pulzusszám ennél sokkal alacsonyabb, emelhetjük a terhelést, ha magasabb, fogjunk vissza a tempóból.

50 év fölött az ideális pulzusszámot úgy kapjuk meg, hogy a száznyolcvanból le kell vonnunk az életkort. 60 éves kor fölött a pulzus ne emelkedjen 120 fölé. A számítás lényege az, hogy segítségével minden alkalommal egy kicsit növelhetjük a terhelést, és ezzel hosszú távon is javul a szervezet maximális oxigénfelvevő képessége és ellátása.

Rendszeres, heti háromszori testmozgás mellett körülbelül 12%-kal növelhető a szervezet oxigénfelvevő kapacitása, ami lényegében azt jelenti, hogy gazdaságosabban, alacsonyabb pulzusszám mellett is jobban biztosított a szervezet oxigén-ellátása, az alacsony pulzusszám és vérnyomás pedig csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Hogy mennyire fontos a testmozgás, ill. választott sportunk, a futás nem kérdés.

Megelőzi a csontritkulás kialakulását, az elhízást, fogyaszt, javítja a vérkeringést, ezáltal elkerülhetjük a szív-és érrendszeri betegségeket, sok izomcsoportot megmozgat, fokozza az anyagcserét, az oxigénellátottságot, javítja a közérzetet, formában tartja a testet, és a lelket, és még sorolhatnánk. 

A futás egy "húzósport". Azzal hogy hogy futunk, a szervezetünkben bekövetkező pozitív reakciók, változások, egymás után húzzák magukkal a többit.

Akár egy láncreakció. Mindegyik által egészségesebbek leszünk, és egyre nagyobb eséllyel mondhatjuk, lesz még holnap, lesznek milliárdok.

Remélem, ettől a kis "testmozgástól" nem lesz izomláza, és épp' olyan örömet okozott Önnek is, akárcsak nekem.

Tisztelettel:

Felde László
admin@taplalkozas.com
06-70-281-2156